Hier finden Sie einen persönlichen Notfallplan, der Ihnen helfen kann, in Extremsituationen Ihrer Symptomatik wieder zur inneren Ruhe und Stabilität zu gelangen.
Dies ersetzt keine Therapie oder Beratung.
Notieren Sie sich Ihre eigenen Hilfsanker in einem Moment, in dem Sie sich sicher und stabil fühlen und hängen ihn an einen für Sie gut zu erreichbaren Platz! 

Notfallplan als pdf zum Ausdrucken 

Der persönliche Notfallplan

Ich bin zu Hause und merke, dass meine Gedanken zu stark um meine aktuelle Situation kreisen und mich in meinem Lebensablauf behindern.
Ich schütze mich, in dem ich...

• meine Lieblingsmusik höre

• das Haus verlasse und eine Runde um den Block laufe

• Person _________________anrufe 
  (Alternative, falls diese Person nicht erreichbar ist) _________________________

• …

• ...

Ich liege im Bett und merke, dass ich nicht in den Schlaf komme, sondern unablässig darüber nachgrüble, wieso mir so etwas passieren konnte.
Ich schütze mich, in dem ich...

• aufstehe und ein Glas Wasser trinke

• aufstehe und die Gedanke zu Papier bringe

• mir einen anderen Ort zum schlafen suche (spezifizieren)

• Person XY oder die Telefonseelsorge (0800-1110111 oder 0800-1110222) anrufe

• ...

• … 

Ich erwische mich dabei, wie ich mich kaum noch zurückhalten kann, zu Person Z zu fahren und XY zu tun (z.B. nach Trennung)
Ich schütze mich, in dem ich...

• joggen gehe

• mich einige Zeit unter die Dusche stelle

• mich mit Person XY treffe oder mit ihr telefoniere

• die Telefonseelsorge (0800-11 10 111 oder 0800-11 10 222) anrufe

• meine Therapeutin anrufe und einen Termin vereinbare

• …

• … 

Notfallpläne können durch das Packen/Zusammenstellen eines Notfallkoffers sinnvoll ergänzt werden. Woran merke ich als erstes, dass es schon wieder losgeht?! Und wie reagiere ich dann?
Diesen Plan bitte gut erkennbar aufhängen, um in einer Krisensituation schnell reagieren zu können.

Ich wünsche Ihnen hierbei viel Erfolg!

Mit herzlichem Gruß 
Ihre 
Sylke Janssen
DIALOG- Psychotherapeutische Beratungspraxis

Am Großen Tief 25

26802 Oldersum

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